“胎儿大学”瑜伽班开课

          孕妈妈们，练起来！

　　“呼气，吸气，呼气……双臂上抬，手掌合拢。”10月17日，城阳玛丽妇儿医院“胎儿大学”孕妇瑜伽班开课，在护士长的带领下，12位孕妈妈认真地做起了舒缓柔美的孕妇瑜伽。

　　“我是第次接触瑜伽，开始也担心瑜伽的动作会不会影响到胎儿。后来，护士长在开课前给我们说介绍，在印度，许多孕产妇都会学习瑜伽，这样可以帮助她们在精神和身体上做好迎接小宝宝的准备。只要稍加注意，瑜伽对孕妇是没有害处的。”孕妈妈方女士说。

　　林小姐刚怀孕三个月，听说瑜伽不仅有利顺产，而且能促进产后恢复，于是就来“胎儿大学”学习。“为了能让宝宝健康的出身，我参加了许多地方的孕期保健讲座，但是都比较枯燥。像这样的瑜伽班不仅能放松身心，还为孕妈妈们提供了个交流、扩大交际圈的平台，让我们的孕期不再乏味。”

　　据城阳玛丽护士长、孕妇瑜伽班教练曲丽娜介绍，孕妇瑜伽必须借助辅助道具，瑜伽垫、泡沫瑜伽砖，还有些平衡动作要靠墙完成。“孕妇瑜伽每节课1个小时，般每周2~3次就可以，这样不仅可以增强体力和肌肉张力，缓解怀孕过程中的失眠、腰疼等不适，对控制体重、产后恢复也非常有好处。”

练习孕妇瑜伽有哪些注意事项？

　　孕妇怀孕期可以适当的根据自身的条件选择做孕妇瑜伽，这样可以放松身心、有利顺产。但是，在做瑜伽的过程中孕妇需要注意以下几点：

　　所有的动作都要根据身体的状况慢慢地进行。摆好姿势以后，要深深地、均匀地呼吸。在站立姿势下做动作时要特别注意身体的承受能力；

　　感到吃力时可以减小动作的幅度，并用增加次数来弥补效果；

　　不可以用力压迫腹部；

　　用餐2-3小时以后再开始练习；

　　练习瑜伽佳时期是在怀孕4~8个月，好询问专业教练的建议后再练习。