小雪丨与家人起做这些事，养生事半功倍！

雪随风不厌看，更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，片飞来片寒。
—— 唐·戴叔伦《小雪》

    小雪是二十四节气中的第二十个节气，此时太阳到达黄经240°。

    小雪节气气温将逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

    此时节，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬。

    小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。

    同时冬天是藏精固精的好时机，所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

    小雪养生 ：顺时养生 身心保暖

    起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒！

    1、赖床养阳气

    早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

    2、戴围巾戴帽子保护阳气

    “头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

    3、雪后防紫外线

    降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

    4、室内别忘保湿

    冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

    5、养精蓄锐少房事

    《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

    饮食：温补益肾为主，多吃黑

    小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

    益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

    黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

    运动：强度温和、多晒太阳

    “冬天动动，少闹场病；冬天懒懒，多喝药碗”。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

    精神：防“忧”多吃含叶酸的食物

    菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

    小雪养生：穴位按摩护健康

    冬季养肾事半功倍

    冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

    养肾，有个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。

    太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

    方法：用手指按揉，次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按佳时间在每晚9点。

    冬季忧郁推膻中宽心

    人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

    冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

    方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

    小雪艾灸：固护肾阳，振奋心阳

    艾灸疗法是根据二十四节气而灸，好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

    小雪艾灸督脉：大椎、至阳、肾俞、心俞；

    小雪艾灸任脉：涌泉、关元、神阙、膻中。

    具体灸法：全身灸，前三天每天坚持次，每次45-60分钟，个节气为个疗程。

    也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。

    肾俞穴：在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以强壮肾气。

    涌泉穴：在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上重要的穴位，可补肾阴，肾血。

    关元穴：在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。

    养生食谱

    1、黑芝麻红枣粥

    制作原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣（干）25克、白砂糖30克。

    制作方法：

    1、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

    2、调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

    养生功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

    2、枸杞肉丝

    制作原料：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

    制作方法：

    1、瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉；

    2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。

    养生功效：滋阴补血，滋肝补肾。

    3、鱼肉火锅

    制作原料：鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。

    制作方法：

    1、先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内；

    2、用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；

    3、加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。

    养生功效：活血御寒，温暖身体，改善容颜。

    4、黑豆羊肉炖当归

    制作原料：羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

    制作方法：

    1、先将黑豆用2杯清水煮软，同时另个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；

    2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

    养生功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。

    5、桂圆牛肉汤

    制作原料：牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

    制作方法：

    1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；

    2、加入黄芪及龙眼肉（桂圆），煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

    养生功效：补心安神，益智增力。

    6、百合鲫鱼汤

    制作原料： 鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

    制作方法：

    1、百合在清水中浸泡半小时；

    2、鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；

    3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；

    4、后撒上胡椒粉，调好味即成。

    养生功效：滋补清降，提高免疫力。