办年货，吃货孕妈要和零食控说byebye吗?

    还有8天，猴赛雷猴年春节就要到了。此刻的你是不是已经在购置各种春节美食了呢？巧克力、水果糖、年糕、腊肉、香肠、鸡鸭鱼肉、茶酒油酱、南北炒货、糖饵果品……

    如今国内外零食品种繁多，年货五花八门，而春节的年夜饭菜谱也早已超出了“吃”范围，年夜饭桌上的东西，早就不定非得到过年才有的吃。

    而对于孕妈来说，春节怎样吃才健康？尤其是孕前就是零食控、咖啡控、肉食控、冰激凌控的吃货妈妈，在春节期间，定要hold住了。

    、零食控孕妈

    零食是指非正餐时间所吃的各种食物，但从营养和健康的角度来讲，食物摄入以正餐为主，零食不可以代替正餐，零食控妈咪要注意喽：

    1、新鲜、易消化

    营养价值高的零食，如奶制品、水果、坚果等，所提供的营养素可作为正餐之外的种补充，只要不过量，每天吃都不会影响健康。

    2、少吃油炸、含糖、含盐过多的零食

    油炸食品富含脂肪，且经高温油炸后所含的营养素被严重破坏。比如奶油炸糕、炸薯条、炸冰激凌、油炸麻花。

    过多吃甜食会导致孕妈其它营养素摄入过少，发生营养不良和贫血，体重直线飙升。（孕期也要控制体重，不能胡吃海喝）比如巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、人工合成香料。

    高糖的饮料包括可乐、雪碧。孕妈可以喝鲜榨果汁和水来代替饮料。

    常吃过咸的食物会增加孕妈患高血压的危险。比如腌制咸菜、腌制肉类。

    3、睡前半小时不要吃零食

    晚餐后2——3小时可以吃些零食，但是睡前半小时不宜再进食，以免影响孕妈肠胃消化和牙齿健康。

    4、孕早期

    苏打饼干、小点心、坚果、蔬菜和水果，既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

    5、孕中晚期

    孕早期常吃的巧克力、甜点应去掉或尽量少吃，薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，为了孕妈和胎儿的健康，您可以选择低脂牛奶、酸奶、水果、坚果作为两餐之间的零食。

    二、嗜辣孕妈，辣椒适可而止

    孕妈容易出现食欲和味觉方面的变化，嗜辣是正常的妊娠生理反应。另外，孕妈口味可能受到地域和家庭饮食习惯的影响，会觉得吃辣能增进食欲，心情愉悦。

    虽然辣味会对孕妈有较强的刺激作用，但是辛辣刺激性食物（包括生姜、生蒜、生葱、辣椒、芥末、胡椒粉、咖喱等）可刺激胃黏膜，引起粘膜出血、水肿。刺激性食物还可以减少大肠对水分的吸收，致粪便干硬、加重便秘；刺激大肠粘膜使之充血、水肿，引起疼痛或加重痔疮。因此，孕妈应尽量少吃刺激性食物。

    三、能否吃烧烤、火锅？

    能否吃烧烤、火锅是很多吃货孕妈关注的焦点，其实孕妈可以吃，但是要适量，合理搭配来保护营养，不可味地食用肉类，同时控制吃火锅的次数。

    ①不要经常吃。烧烤、火锅口味重，肉食过量，引起肾脏更加疲惫不堪。

    ②不能过量吃。爱吃肉的孕妈往往控制不了自己，饮食过度，易引起反胃呕吐。

    ③把好食材关。如果孕妈实在耐不住舌尖上的诱惑，那么建议自己准备食材，在家中食用火锅或烧烤。

    ④配合蔬菜吃。搭配蔬菜既可以清除孕妈胃部的油腻感，还可以去火，补充维生素。

    ⑤饭后吃水果。烧烤、火锅重口味，容易使孕妈上火，不妨就餐后半小时吃点水果。

    ⑥饮料搭配。可以选择蔬菜汁、酸奶、椰汁，但碳酸饮料以少量饮用为佳。

    猴年春节即将来临，小编提前祝您猴年大吉！猴宝宝平安健康！如果您对孕期饮食、产检还有任何疑问，可以点击“在线咨询”与专家详细交流。

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