春节将至，访亲聚友、过除夕、吃年夜饭，是我们中国老百姓无比快乐幸福的大事。不过，节日期间准妈妈们可不能太“尽兴”，为了自己和宝宝的健康，需要更加注意保持合理的营养膳食原则哦！春节里，准妈妈们该怎么吃，起来看看吧！
怀孕初期的准妈妈们
春节饮食守则
1不要多吃，正常饮食
虽然大多数怀孕早期准妈妈由于体内激素影响，改变了平时的饮食习惯、生活方式及营养素摄入量，但般孕早期准妈妈的基础代谢不会产生明显变化，为身体提供能量及营养的碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量无需额外增加。
在春节期间，宴席上往往会有很多高蛋白、高脂肪的食物，而孕妇是特殊群体，所以家人都习惯鼓励孕妇“趟开吃，不怕胖”，反而孕妇导致过度摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。因此准妈妈们春节期间都要注意节制饮食，不要过量摄入主食和肉类。
2荤素搭配，营养充足
由于准妈妈自身生理变化以及为了保护胎儿的健康发育，孕早期需要提高些矿物质（例如镁、锌、碘、硒等）及维生素（例如叶酸、泛酸、维生素B6、维生素B12 等）的摄入。在春节期间，准妈妈们可以多吃蔬菜，保护自己不缺乏各类维生素哦。
3春节期间的膳食原则
春节期间，准妈妈们除了需要保护充足的休息和良好的生活习惯之外，还需要保护合理的营养膳食原则：
1、补充叶酸，多吃富含叶酸食物，例如鸡蛋、肝脏、莴苣、芹菜、坚果及香蕉等，食欲不好或摄入不足时需要补充叶酸制剂，每日量为600ml。孕吐严重时需要及时就医；
2、选择容易消化、增进食欲的食物；
3、多吃蔬菜水果、富含膳食纤维的食物；
4、少量多餐，避免暴饮暴食或不食偏食；
5、晨起有孕吐反应时，可在起床前进食些固体或含水分少的食物；
6、避免食用油炸、烟熏、腌制、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，防止腹泻或便秘；
7、避免吃生冷食物或饮料；
8、不吸烟及避免二手烟，禁饮酒；
9、保护每日饮水充足，孕吐严重时需要及时就医。
怀孕中\晚期的准妈妈们
春节饮食守则
1春节期间不要暴饮暴食
孕中期基础代谢开始逐渐升高，胎儿的组织器官进入快速增长发育期，孕妈妈的各器官系统也随之发生变化，对能量及各种营养素的需量明显增加，般这个时期食欲改善，进食量增大。
尤其在过年期间，很多准妈妈们在众多的美食面前总也抵挡不了诱惑，经常会有暴饮暴食的情况发生，从而增加肠胃的负担，影响胎儿的健康发育。因此，在面对美食的时候，准妈妈们定要做到“该闭口时就闭口”。
2春节期间的膳食原则
春节期间，准妈妈们都需要合理搭配好饮食，才能更好地保护自己和胎儿的安全健康。基本饮食原则如下：
1、谷薯类每天约400克，主要包括大米、面粉、粗粮、土豆，红薯，木薯等食物；
2、豆类及豆制品每天50克-100克，包括大豆、豌豆、绿豆、小豆、芸豆或豆制品，例如豆浆、豆腐，豆腐干、豆皮、豆瓣酱及粉条等。
3、新鲜蔬菜水果每天约500克蔬菜和1-2个水果，确保提供充足的水溶性维生素、矿物质及膳食纤维；
4、肉鱼禽蛋等动物性食品每天约100克肉及肉制品，鸡蛋每天1-2个，每周2-3 次鱼，确保优质蛋白质、各类矿物质及脂溶性维生素的提供；
5、奶及奶制品每天250-500ml奶或酸奶，确保提供足量蛋白质及钙等矿物质；
6、烹调油每天食用油控制在20-30克左右为宜；盐6克以下；
7、少量多餐，避免暴饮暴食或不食偏食；
8、饮食荤素搭配、避免油炸、烟熏、腌制、辛辣等食物；
9、避免吃生冷食物和冷饮，吃过多的糖及含糖食品和饮料；
10、保护每日饮水充足，不吸烟及避免二手烟，禁饮酒；
11、根据自己的身体状况，选择适宜的体力活动。
总结了这么多，孕妈妈们在春节期间需要尽量避免不健康的饮食习惯，选择合理的平衡膳食。过节了，祝愿孕妈妈和胎宝宝们，2016年新年健康快乐！
文章来源：城阳玛丽妇儿医院
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