怀孕准妈妈新的年健康食谱，十个月的都在这里了

近日，次互动活动调查了几位准妈妈的三餐，以下是调查的基本内容，希望能给各位准妈妈提供些健康营养的孕期食谱~

医学指导

孙振英（产科主任）

从事妇产科专业30余年，积累了丰富的临床经验，

擅长：从事妇产科专业30余年，擅长优生优育、遗传咨询、母婴保健、围产保健系统管理以及计划生育、疤痕子宫妊娠、高危妊娠等各类孕产科疾病的诊治。长期作为“胎儿大学”特聘专家讲师，为孕产妇们讲授各类孕期保健、母乳喂养指导等知识，受到了广大准妈妈们的欢迎和认可。曾在省专业医学期刊上发表颇具影响力的论文十余篇。

准妈妈

Ilovesummer 怀孕3个月  媒体公关

工作性质决定经常需要加班加点，三餐时间均不固定且以快餐为主

日饮食安排

早餐：个鸡蛋灌饼+杯豆浆

中餐：份快餐店里的牛肉盖饭或金枪鱼三明治+杯橙汁

下午加餐：个苹果或桃子

晚餐：半张9寸比萨+对烤鸡翅+碗奶油蘑菇汤+半份鸡肉沙拉

产科专家建议

洋快餐也有聪明吃法。想使洋快餐变得更健康，其实有些选择的小窍门，比如三明治尽量选择不要有沙拉酱的款，沙拉酱中所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢 的负担，对准妈妈影响尤为严重。选食沙拉时也应减少沙拉酱的摄入，可以用番茄沙司来代替常用的蛋黄酱或千岛酱等。另外，自带酸奶或油醋汁，替代沙拉酱浇在 蔬菜上也不失为种美味与营养兼得的好办法。如果是比萨，尽可能少选择以培根、香肠等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，般的海鲜或田园蔬菜比萨都 相对更健康。就汤而言，红菜汤热量更低，营养更丰富，是准妈妈在汤中的的上佳之选。

准妈妈二

那五 怀孕五个月 编辑

喜爱素食，且怀孕后身边零食不断，是个馋嘴妈妈

日饮食安排

早餐：杯蜂蜜水+碗地瓜大米稀饭+个煮鸡蛋

上午加餐：1/4个西瓜

中餐：碗米饭+辣椒炒西瓜皮+豌豆炒牛肉

下午加餐：1个西红柿+少量零食，例如饼干、蛋糕、话梅……

晚餐：2/3碗米饭+炒小白菜+韭菜炒鸡蛋+碗紫菜虾皮汤

产科专家建议：

1、喜爱素食的准妈妈还应更广泛地摄入蛋白质

孕中后期的蛋白质需求量会较孕早期增加，喜素食的准妈妈容易有蛋白质摄入单及不足的问题，优质的蛋白质来源为肉、鱼、蛋、奶，每日的饮食中好都能兼顾。很多准妈妈会觉得豆浆里也含有蛋白质和钙，但其实仍没有牛奶中的蛋白质和含钙量多，也不如牛奶好吸收。

2、玩转升糖指数，轻松控制血糖

孕中后期是妊娠糖尿病及糖耐量异常的高发时段，如果每天摄入较多糖分，尤其是较多的单糖，不仅影响谷类和薯类等复合型碳水化合物的摄入，还会导 致体内血糖含量大起大落，对准妈妈的健康可能有潜在的不良影响。为此，准妈妈有必要知道“GI指数”的概念，GI指数(glycemic index, GI)，即食物血糖生成指数，简称升糖指数，指某种食物提高人体血糖的即时效应，如果数值相对较高，表示此食物引起血糖升高幅度较大。每样食物的升糖指数 可以很方便地在网络或书籍中查到，这里特别强调准妈妈更为关心的、水果的升糖指数，升糖指数较低的有苹果、桃、樱桃、柚子、草莓等，中等的有菠萝、芒果、 香蕉等，而西瓜则属于典型升糖指数高的水果。因此，不建议准妈妈次性大量食用升糖指数较高的水果，尤其是有妊娠糖尿病及糖耐量异常的准妈妈。