【涨姿势 】都说吃很重要，孕妈产后四周如何食疗？

    产后食疗

    、产后食疗根据产妇身体状态的变化，大致可分为三个阶段：

    1、产后第周

    产妇表现为出汗多、恶露多且乳房大多数处于充血水肿期，所以可以在食材中加入些促进排水，排恶露，通乳腺之品。如：红豆、薏苡仁、山药、茯苓、玉米须、当归、黑木耳、金针菜等。

    2、产后第二周

    出汗减轻，恶露减少，乳腺稍有不通，故而可稍加补肾、养血之品，但仍宜清淡，不宜油腻或滋补太过，防止急性乳腺炎的产生。补肾可用杜仲、小米、黑芝麻、核桃、腰果、板栗等；养血可用藕（熟）、菠菜、海带、花生（衣）、血糯米、红豆等。

    3、产后第三至第四周

    褥汗基本无，恶露量少而有反复，乳腺基本通畅，故而可以以补气养血、下乳、补肾强腰为原则，适当食补，汤可以荤汤为主。此时，发奶汤品方可大量摄入。但要适当控制甜食。忌辛辣刺激、易致兴奋之品。此时，若产妇脾胃功能正常，可适当用中药调补。

    二、产后注意事项

    1.和缓进行滋养进补

    在这个阶段，该排的已经排完，可以开始对新妈妈进行真正的滋养进补，可食用麻油鸡、 花生猪脚、蔬菜、水果等。通过进补调节体质的大原则就是“温和的热补”。

    中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是补食材。千万记得，排完毒素后适当进补才能被身体吸收，否则只会堆积在身体里，成为多余的脂肪。

    2.保护热量供给

    新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1——2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈直处于疲惫状态，这时期，新妈妈需要增加营养来恢复精神，所以这时期，需要摄入较多热量。热量是维持人体生命活动的能量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的来源。

    3.保护营养丰富全面，避免回乳食物

    月子期间补充营养要充足丰富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，因此食物的种类要丰富，因为没有哪类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。

    需要哺乳的妈妈避免的回乳类食物有乳鸽、猪肝、韭菜、淡豆豉等。

    如果想要新妈妈奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的新妈妈，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。