产后新妈妈需要补充哪些营养？

孕前注意体质的调理，让孕力升才能在怀孕时给宝宝有利的生长环境，而产后妈妈的营养补充更是必不可少，除了妈妈自己本身的营养需要之外，还有宝宝也要通过母乳来获取营养，那么产后新妈妈需要补充哪些营养？
　　1.蛋白质
　　母亲对蛋白质的摄取直接影响着乳汁的分泌。当膳食中蛋白的含量不足时，乳汁的分泌量及蛋白质含量则会明显减少。为促进乳汁分泌，母亲必须摄取丰富的优质蛋白质。有人研究发现，如果哺乳期间母亲膳食中缺少蛋白质成分，乳汁中的赖氨酸和蛋氨酸含量将明显下降。母亲膳食中的蛋白质有50-60％可变为乳蛋白，故母亲每日约需蛋白质90～100克。因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多，必须额外供给20～30克优质的蛋白质。
　　2.维生素
　　维生素是人体不可缺少的种营养要素。哺乳期间，为了维护母体健康，促进乳汁分泌，乳汁中营养成分的稳定，满足新生儿的需要，母亲膳食中要相应增加各种含维生素的食物，如脂溶维生素和水溶性维生素等。在脂溶性维生素中，只有维生素A能有少量通过乳腺。母体每天需要维生素A3900单位(胡萝卜素7毫克)，母亲膳食中维生素A含量富，乳汁才能含有足够量的维生素A，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有定限度，超过这限度，母亲即使摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中的含量按比例增加。
　　3.锌和碘
　　锌和碘是母体中两种不可缺少的营养素。在开始哺乳的头3个月，母体锌的需要量比较大。营养不良与营养良好的产妇，乳汁中锌的含量有明显差异，3个月以后，母亲膳食对乳汁中的锌含量则影响不太。在哺乳期间，母亲乳汁中碘的含量可因膳食中的摄入量增高而迅速上升。
　　4.水
　　水同乳汁的分泌有着密切关系，水摄入不足，乳汁的分泌就会减少，尤其是刚生产的头几天，由于生理原因，母亲的乳汁分泌较少，因此，要多吃些溶质的食物，如肉汤、骨头汤，各种粥类，以补充乳汁中的水份。
　　5.钙
　　母亲哺乳期间体内所需要的矿物质与孕期相似，主要以钙、磷为主。哺乳期间母亲平均每天通过乳汁分泌而损失的钙大约有300毫克左右，每100毫升母乳中含钙34毫克，每天需要钙大约2000毫克。哺乳期间，母亲膳食中钙的含量不足，体内骨骼组织中的钙就要被动用，补充到乳汁中去，久而久之，母亲就会因缺钙而患骨质软化症，出现腰酸腿痛，牙齿疏松等现象。当乳汁分泌量达到高峰时，母体内的钙含量缺乏，每天必须给母体2克以上的钙和充足的维生素D，才能满足钙的需要。
　　6.脂类
　　正常情况下，产后母亲脂肪的摄取量按每公斤体重l克为宜。如脂肪摄取不足，就要动用母亲体内储备的脂肪，乳汁中的脂肪是体脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物，当母亲体内的热能平衡时，乳汁中的脂肪酸和膳食中的脂肪酸含量是相似的。摄入植物性脂肪多，乳汁中亚油酸含量就多。如果摄入动物性脂肪多，乳汁中的饱和脂肪酸的含量就会增多。此外，必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，新生儿中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收也需要脂类，因此，母亲的膳食中必须要有适量的脂类。
　　7.热能
　　哺乳期间母亲体内热能的消耗明显增加。产后母亲方面要供给乳汁本身所含的热量，另-方面乳汁分泌活动过程中也消耗能量(每100毫克乳汁含热能67千卡，般母亲每天代谢增高，比普通未哺乳的妇女高20％，相当每天增加250～800千卡热能。母亲乳汁分泌到第7个月时为高峰，9个月后逐渐下降。在授乳期第3个月到第9个月，母亲膳食中的热能供给应增加1000千卡左右，在3个月以前，美国些建议母亲每天增加热能500千卡，即能满足孩子的需要，若母亲较为消瘦，可增加到800千卡。
　　8.铁和铜
　　母体内铁和铜不能通过乳腺同乳汁道输送，所以母乳中铁、铜的含量少，满足不了新生儿的需要，幸亏妊娠期间，胎儿肝脏中储备定数量的铁，可供新生婴儿6个月的消耗。但为了母体健康，膳食中仍要多供应些含铁、铜丰富的食物。据测算，100克母乳中大约含铁0．1 毫克。为了防止母亲产后贫血，般每天应供铁15毫克为宜。铜可影响铁的吸收和利用，故应多食些富铜食物。